Bauchmuskeln trainieren - mit effektivem Bauchmuskeltraining zum Waschbrettbauch

Die Bauchmuskeln zählen zu den Muskelgruppen, die im Körper zahlreiche wichtige Aufgaben erfüllen. Obwohl die Muskeln in der Bauchregion eher unscheinbar sind, bilden sie die Mitte des Körpers und beeinflussen deshalb den gesamten Stütz- und Bewegungsapparat. Um ein Sixpack zu bekommen, müssen die Bauchmuskeln regelmäßig trainiert werden.

Warum stabile Bauchmuskeln auch für die Rückengesundheit wichtig sind

Stabile Bauchmuskeln sind auch für die Rückengesundheit wichtig, denn sie unterstützen die Wirbelsäule und können dadurch auch vor Fehlhaltungen und Haltungsschäden schützen. Im Bauchbereich befinden sich verschiedene Bauchmuskeln. Die einzelnen Muskelgruppen werden als schräge, gerade und quere Bauchmuskulatur bezeichnet. Jede dieser Bauchmuskeln hat diverse Funktionen, die meist in Verbindung mit anderen Muskelgruppen ausgeübt werden.

Grundsätzlich unterstützen die Bauchmuskeln andere Muskeln bei der Atmung, entlasten und stabilisieren die Wirbelsäule und sorgen dafür, dass du Rumpf und Becken bewegen kannst. Wenn du die Bauchmuskeln trainierst, weil du ein Sixpack oder einfach ein flachen Bauch bekommen willst, solltest du den gesamten Bauchraum mit in das Bauchmuskeltraining einbeziehen. Um die Bauchmuskeln gezielt zu stärken, genügen bereits 10 Minuten Training pro Tag.

Da der Körperaufbau bei Frauen und Männern etwas unterschiedlich ist, sind auch die Problemzonen verschieden. Deshalb werden beim Bauchmuskeltraining auch nicht dieselben Muskeln trainiert. Während bei Frauen überflüssiger Speck häufig an Taille und Hüften stört, ist bei Männern zuviel Bauchspeck ein Grund, um die Bauchmuskeln zu trainieren.

Zu schwache Bauchmuskeln - ein Problem für die Gesundheit

Das Trainieren der Bauchmuskeln dient bei Männern meist dem Waschbrettbauch, während Frauen einen flachen Bauch bekommen wollen. Für das Sixpack sind die oberflächlichen Bauchmuskeln zuständig, sodass diese Bauchmuskelpartie gezielt trainiert werden muss. Damit der Waschbrettbauch schneller zum Vorschein kommt, wird allerdings empfohlen, alle Bauchmuskeln zu trainieren.

Eine stabile Bauchmuskulatur ist für die Beweglichkeit enorm wichtig. Die Rumpfbeugung nach vorne klappt nur reibungslos, wenn die geraden Bauchmuskeln trainiert und beweglich sind. Zu schwache Bauchmuskeln können zu Schwierigkeiten bei Übungen wie Sit-ups oder beim Gleichgewichthalten führen und langfristig auch Rückenprobleme begünstigen. Damit du fit bleibst, ist es wichtig, die Bauchmuskeln regelmäßig zu trainieren.

Eine straffe Bauchmuskulatur wirkt nicht nur attraktiver, sondern trägt erheblich zu einer gesunden Figur bei. Bei zu viel Bauchspeck ist zusätzlich zum Bauchmuskeltraining ein geeignetes Ernährungskonzept notwendig, um den Fettabbau am Bauch zu unterstützen. Der Körperfettanteil kann durch eine vitaminreiche, kalorienarme Ernährung in Verbindung mit einem wirksamen Training für die Bauchmuskeln reduziert werden.

Damit die Muskelkonturen im Bauchbereich sichtbar werden, musst du die Kalorienzufuhr verringern. Eine negative Energiebilanz erreichst du, indem du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper täglich verbraucht. Wenn du regelmäßig die Bauchmuskeln trainierst und auf deine Ernährung achtest, wirst du einen straffen Bauch bekommen.

Starke Bauchmuskeln verbessern die Fitness

Starke Bauchmuskeln erweisen sich in vielerlei Hinsicht als vorteilhaft. Die Verbesserung der Fitness, die Stärkung der Wirbelsäule und verbesserte Körperhaltung sind nur einige der Vorteile, die du erreichst, wenn du deine Bauchmuskeln richtig trainierst. Beim Trainieren der Bauchmuskeln gilt eine Mischung aus Kraftsport und Cardiotraining als optimal. Mit dieser Trainingskombination kannst du das Wachstum der Muskelfasern unterstützen, den Fettstoffwechsel verbessern und das Herz-Kreislauf-System stärken.

Um die Bauchmuskeln zu trainieren, sind spezielle Trainingsgeräte nicht unbedingt erforderlich. Schon durch bewusste Bauchatmung werden die Bauchmuskeln ebenso gut trainiert wie bei den Gymnastikübungen.

Im Yoga ist die bewusste Bauchatmung wichtiger Bestandteil des Trainings. Solche Übungen werden in der indischen Heilslehre im Liegen, Sitzen, Stehen und sogar im Gehen durchgeführt. Bewusst tief in den Bauch atmen stärkt die Bauchmuskeln. Im Alltag kannst du diese einfache Übung zwischendurch in der Pause, beim Warten auf den Bus oder zu Hause vor dem Fernseher durchführen.

Beim Krafttraining für die Bauchmuskeln besteht zusätzlich der Vorteil, dass der Grundumsatz erhöht wird, sodass mehr Kalorien verbrannt werden. Lästiges Bauchfett schmilzt, wenn du mehrmals pro Woche Crunches und Planks trainierst. Damit definierte Bauchmuskeln sichtbar werden, muss das Training über einen bestimmten Zeitraum genau eingehalten werden. Für dein Sixpack brauchst du Konsequenz beim Trainieren, Durchhaltevermögen und etwas Geduld.

Trainieren für straffe Bauchmuskeln

Bauchmuskeln trainieren und einen Waschbrettbauch bekommen ist kein männliches Privileg. Mit dem richtigen Training kommt auch bei Frauen das Sixpack zum Vorschein. Allerdings unterscheidet sich das Bauchmuskeltraining für Kraftsportlerinnen durch einige Details vom Bauchtraining für männliche Athleten. Der unterschiedliche Körperbau und die Stärke der Bauchmuskulatur bei Frauen und Männern erfordern entsprechende Übungen.

Wenn du einen flachen Bauch behalten willst, musst du sowohl die schrägen als auch die geraden Bauchmuskeln trainieren. Einer Erschlaffung der Bauchmuskeln kannst du vorbeugen, indem du auf eine aufrechte Körperhaltung achtest. Starke Bauchmuskeln sind wichtig, wenn du sportlich aktiv bist. Auch im Alltag hat eine straffe, durchtrainierte Bauchmuskulatur viele Vorteile. Bei einer sitzenden Tätigkeit im Büro solltest du für Ausgleich sorgen und deine Bauchmuskeln trainieren.

Bauchmuskeltraining ist einfach zu erlernen, erfordert keine besonderen Vorbereitungen und bewahrt den Körper vor Muskel- und Skeletterkrankungen. Kräftige Bauchmuskeln schützen außerdem die inneren Organe. Zum Training für die Bauchmuskeln kannst du ins Fitnessstudio gehen oder deine Übungen auch zu Hause absolvieren.