Bodybuilding - die spezielle Trainingsmethode für den Traumbody

Bodybuilding wird häufig als Obergriff für verschiedene Trainingsmethoden zum Muskeln aufbauen und zum Körper definieren verwendet. Im Bodybuilding geht es um Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Das Bodybuilding gehört zu den effektivsten und gleichzeitig risikoärmsten Praktiken, um den Körper zu trainieren und zu formen. Als Fitnesssport bietet das Bodybuilding vielfältige Möglichkeiten, die Figur und die Kondition zu verbessern. Da das Verletzungsrisiko bei dieser Sportart sehr gering ist, eignet sich das Bodybuilding für Frauen und Männer jeder Altersstruktur.

Die Unterschiede zwischen Bodybuilding und Natural Bodybuilding

Das Bodybuilding gehört als spezielle Trainingsmethode zum Kraftsport. Allerdings unterscheidet sich Bodybuilding erheblich vom Krafttraining, bei dem es primär um den Muskelaufbau geht, während es beim Body builden eher auf die Körpergestaltung ankommt. Im Bodybuilding finden regelmäßig Wettbewerbe auf nationaler und internationaler Ebene statt. Dabei werden die Teilnehmer/innen anhand bestimmter Kriterien wie beispielsweise ihrer Muskulatur von einer Jury bewertet. Der wichtigste Bodybuildingwettbewerb, bei dem die höchsten Auszeichnungen im professionellen Bodybuilding verliehen werden, ist der Mr-Olympia-Contest.

Seit 1990 gibt es mit dem Natural Bodybuilding eine weitere Richtung dieser Sportart. Im Natural Bodybuilding wird bewusst auf chemische Hilfsmittel verzichtet. Der Aufbau von Muskulatur erfolgt bei dieser Form des Bodybuildings ausschließlich durch Training und Ernährung. Beim Bodybuilding sind keine Vorkenntnisse oder Vorbereitungen erforderlich, da die Grundlagen sehr einfach sind. Deshalb kannst du jederzeit mit dem Bodybuilding beginnen, wenn du mit dieser Kraftsportart deine Figur stählen und Muskeln aufbauen willst.

Das intensive Training, das beim Bodybuilding meist in einem Fitnessstudio stattfindet, besteht aus Trainingseinheiten an freien Gewichten und Maschinen und kann durch aerobes Training wie Walking, Laufen und Radfahren ergänzt werden. Wenn du im Bodybuilding Erfolg haben willst, solltest du darauf achten, dass dein Körperfettanteil möglichst niedrig ist oder überflüssiges Körperfett abbauen. Beim Bodybuilding kannst du deinen Körper so akzentuieren, dass du einen definierten Body bekommst. Für einen Traumbody musst du allerdings hart trainieren und neben regelmäßigen Trainingseinheiten auch auf die richtige Ernährung achten.

Anspannungs- und Regenerationsphasen im Bodybuilding

Beim Bodybuilding wird vorwiegend im Fitnessstudio trainiert, da die zum Training notwendigen Fitnessgeräte üblicherweise dort zur Verfügung stehen. Natürlich kannst du das Krafttraining auch zu Hause absolvieren, wenn du eigene Sportgeräte besitzt. Dabei ist es wichtig, immer verschiedene Übungen auszuführen, damit die jeweiligen Muskelpartien und Muskelstränge gleichmäßig angesprochen werden.

Das Bodybuilding-Training besteht meist aus Anspannungs- und Regenerationsphasen. Zunächst beginnst du damit, eine bestimmte Muskelpartie zu trainieren und die Übung bei gleichmäßiger Kraftanstrengung etwa 10 bis 25 Mal zu wiederholen. Achte darauf, jede Trainingseinheit mit ausreichender Spannung auszuführen, um sicherzustellen, dass der gewünschte Effekt erzielt wird.

Außerdem musst du beachten, dass Muskeln nur in der Regenerationsphase wachsen. Deshalb werden auch im Bodybuilding nach jedem Training angemessene Ruhezeiten eingehalten. Nachdem du alle Muskelpartien durchtrainiert hast, benötigt dein Körper eine Pause, die mindestens 24 Stunden dauern sollte.

Muskelmasse aufbauen beim Bodybuilding

Obwohl das primäre Ziel beim Bodybuilding der Aufbau von Muskelmasse in Verbindung mit einer gezielten Körpergestaltung ist, zählt die Sportart zum Kraftsport. Nach Einschätzung von Experten werden die besten Ergebnisse erzielt, wenn kürzer, aber intensiver trainiert wird. Längere Trainingseinheiten sind im Bodybuilding nicht üblich, da diese zum Abbau von Muskelmasse führen können. Die optimale Trainingsdauer hängt von deinem persönlichen Fitnessstatus und deinen Zielen ab.

Unabhängig davon, ob du als Anfänger oder Fortgeschrittener Bodybuilding betreibst, solltest du deinen Körper nicht überfordern. Die ideale Trainingszeit findest du selbst heraus, indem du beispielsweise ein Trainingstagebuch führst, damit du deine Fortschritte regelmäßig überprüfen kannst. Fehler im Bodybuilding können dazu führen, dass sich der Aufbau von Muskelmasse verzögert.

Es ist allerdings nicht schwer, typische Anfängerfehler schon im Vorfeld zu vermeiden. Oft werden Fehler beim Bodybuilding-Training nicht nur von Anfängern, sondern auch von fortgeschrittenen Athleten gemacht. Da jeder Trainingsfehler zu Überlastungserscheinungen, Verletzungen der Muskulatur und langfristig zum Muskelabbau führen kann, solltest du dich vorher genau über die Ausführungen der einzelnen Übungen informieren und auf die Anweisungen des Trainers achten.

Worauf solltest du beim Bodybuilding-Training achten?

Damit das Bodybuilding erfolgreich ist, muss das Training deinem individuellen Leistungsniveau entsprechen und zu deinem Körpertypus passen. Im Kraftsport wird zwischen Hardgainern, die nur schwer Muskelmasse aufbauen können, Normalgainern, die keine Probleme mit dem Muskelaufbau haben und Softgainern, die schneller Muskeln aufbauen, aber dabei auch an Fett zunehmen, unterschieden. Das Bodybuilding-Training sollte sich deshalb an deinem Figurtyp orientieren.

Im Gegensatz zu einem weit verbreiteten Vorurteil führt zu intensives Training nicht zum schnellen Erfolg. Wenn du zu hart oder zu oft trainierst, riskierst du, dass deine Muskulatur überfordert wird. Ebenso ungünstig ist ein zu häufiger Wechsel der Strategie. Der Aufbau von Muskelmasse ist ein kontinuierlicher Prozess. Beim Trainieren für den Traumkörper benötigst du neben Ausdauer und Durchhaltevermögen auch Geduld.

Im Bodybuilding-Training kommt es auf die Intensität der Übungen, die korrekte Übungsausführung und ausreichend Abwechslung im Trainingsplan an. Damit der Körper die großen Herausforderungen mühelos verkraftet, muss die Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen zum Muskelaufbau gewährleistet sein. Die optimale Bodybuilding-Ernährung sollte deshalb Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate enthalten.