Fitness - Welchen Einfluss hat der Fitnesslevel auf die körperliche Belastbarkeit?

Fitness wird meist mit Sportlichkeit und körperlicher Belastbarkeit gleichgesetzt. Um fit zu werden, solltest du auf deine Gesundheit achten, regelmäßig Sport treiben und dich richtig ernähren. Die Fitness hat einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden. Kreislauf, Herz und Stoffwechsel können nur optimal funktionieren, wenn du fit bist. 

Regelmäßig trainieren um die Fitness zu steigern

Sport und Bewegung sind wichtig für die Fitness. Mit regelmäßigem sportlichen Training verbesserst du deine Kondition. Eine gute Fitness ist auch im beruflichen Bereich von großem Vorteil. Wenn du Karriere machen willst, solltest du fit und leistungsfähig sein. Es lohnt sich deshalb, etwas Zeit zu investieren, um die Fitness zu verbessern. Dein Körper kann Höchstleistungen vollbringen, wenn er beim Training herausgefordert wird.

Ohne regelmäßige Bewegung lässt die Fitness nach, Muskulatur wird abgebaut und der Kreislauf ist weniger belastbar. Da auch der Stoffwechsel bei Bewegungsmangel langsamer funktioniert, wirkt sich eine verminderte körperliche Aktivität negativ auf die Fitness aus. Mangelnde Fitness kann weitreichende Folgen für den allgemeinen Gesundheitszustand haben. Wenn das Immunsystem schwächelt, wird der Körper anfälliger für Krankheitserreger.

Mit regelmäßigem Fitnesstraining kannst du einer Vielzahl von Erkrankungen vorbeugen und dein Herz-Kreislauf-System fit halten. Beim Trainieren für die Fitness solltest du jedoch nicht übertreiben, denn zu viel Sport kann auch ungesund sein. Die Folgen zu hoher Belastungen beim Training reichen vom Muskelkater bis zu Sportverletzungen wie Bänderdehnungen, Meniskusschäden und Kreuzbandrissen.

Mit negativen Wirkungen musst du auch rechnen, wenn du deinem Körper nach den Herausforderungen im Training nicht ausreichend Zeit zum Regenerieren gönnst. Nach einer Sportpause oder wenn du zum ersten Mal trainierst, solltest du dich von deinem Hausarzt durchchecken lassen, bevor du mit dem Training beginnst. Oft besteht die Möglichkeit, beim Fitnesstraining eine Probestunde zu vereinbaren. Die Schnupperstunde dient dazu, sich einen Einblick in das Trainingsprogramm zu verschaffen, um herauszufinden, ob der Kurs den eigenen Anforderungen und Vorstellungen entspricht.

Die wichtigste Voraussetzung für deine Fitness

Körperliche Aktivität ist die wichtigste Voraussetzung für deine Fitness. Es gilt als erwiesen, dass es bestimmte Zusammenhänge zwischen körperlicher und geistiger Fitness gibt. Da das Gehirn beim Sport besser durchblutet wird, verbessert sich auch die Konzentrationsfähigkeit.

Stress bei der Arbeit kannst du einfacher überwinden, wenn du fit bist. Bei hoher Stressbelastung schützt die Fitness vor gesundheitlichen Folgen. Psychosozialer Stress kann hingegen zu krankheitsbedingten Auszeiten führen. Mangelnde Fitness macht sich durch eine Vielzahl an Beschwerden bemerkbar. Bei Stress kommt es häufig zu depressiven Symptomen, die nicht nur seelisch, sondern auch durch die fehlende Fitness bedingt sind.

Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist bei einem niedrigen Fitnesslevel wesentlich höher. Umgekehrt kann ein guter Fitnessstand bestimmte Risikofaktoren für kardiovaskuläre Krankheiten reduzieren.

Eine gute körperliche Verfassung bildet die Basis für deine Gesundheit. Dauerhafte Fitness erreichst du nur mit ausreichend Sport und Bewegung in Verbindung mit einer gesunden vitaminreichen Ernährung. Das Training für deine Fitness kannst du sowohl in einem Sportstudio unter professioneller Anleitung, beim Selbsttraining zu Hause oder im Rahmen von Lehrgängen und Trainingscamps absolvieren. Wichtig ist, dass du regelmäßig trainierst und dich auch von ungünstigen Wetterbedingungen nicht vom Training für deine Fitness abhalten lässt.

Fitness im Alltag

Zeitmangel ist im Alltag zwar normal, dennoch sollte mangelnde Zeitverfügbarkeit nicht als Vorwand dienen, um nicht zum Training zu gehen. Auch wenn du keine Zeit für ein ausgedehntes Fitnessprogramm hast, kannst du immer etwas für deine Fitness tun. In jedem strikten Zeitplan gibt es noch Möglichkeiten, kurze Trainingseinheiten zu integrieren. Um die Fitness zu trainieren, genügen bereits 15 bis 30 Minuten täglich.

Wenn du fit bist, hast du mehr Kraft, den Alltag zu bewältigen. Du wirkst attraktiver und kannst berufliche und private Ziele einfacher erreichen. Körperliche Fitness trägt zu einem gesunden Körperbewusstsein bei. Dabei geht es nicht nur darum, gut auszusehen. Fitness spielt vor allem für die Gesundheit eine Rolle. Mit regelmäßigem moderaten Sport kräftigst du deinen Körper, beugst Übergewicht vor und bleibst fit.

Sportarten wie Walken, Joggen oder Wandern eignen sich optimal, um die Fitness zu erhöhen und sind eine gute Alternative zum Training mit Geräten im Fitnessstudio. Gleichzeitig wird der Körper beim Sport an der frischen Luft optimal mit Sauerstoff versorgt. Da das Sonnenlicht die Produktion von Vitamin D, das für gesunde Knochen wichtig ist, anregt, kannst du beim Laufen im Freien gleichzeitig Osteoporose vorbeugen.

Das kannst du für deine Fitness tun

Fitness ist wichtig, wenn du körperlich und geistig leistungsfähiger werden willst. Den Körper in Form bringen und die Fitness erhöhen kannst du auch, ohne Mitglied im Fitnessstudio zu werden. Entscheide dich für eine Sportart, die du gern machst, erstelle einen Trainingsplan und beginne mit dem Training.

Auch wenn es in der Anfangsphase etwas Überwindung kostet, morgens früher aufzustehen, die Joggingschuhe zu schnüren und einige Runden zu laufen, wirst du langfristig davon profitieren. Bei regelmäßigem Training steigt dein Fitnesslevel und du stellst fest, dass du belastbarer wirst und dich besser konzentrieren kannst.

Stressabbau und Entspannung stärken die Fitness und können dich vor stressbedingten Erkrankungen wie dem Burn-out schützen. Indem du regelmäßig etwas für deine Fitness tust, kannst du deine Lebensqualität steigern.