Fitness Übungen zuhause machen - so verbesserst du deine Kondition!

Mit Fitness Übungen kannst du deine Kondition verbessern, Muskeln aufbauen und deinen Körper straffen. Da die meisten Fitnessstudios wegen des Coronavirus derzeit geschlossen sind, können Fitness Übungen zuhause die beste Alternative sein. Für das Fitnesstraining in den eigenen vier Wänden benötigst du lediglich ausreichend Platz und eine stabile Unterlage (Isomatte). Wenn du dir regelmäßig Zeit für deine Fitness Übungen zuhause nimmst, wirst du bald eine muskulöse durchtrainierte Figur bekommen.

Fitness Übungen zuhause erfordern keine großen Vorbereitungen

Für Berufstätige, junge Eltern und für alle, die unabhängig von den Öffnungszeiten der Sportstudios trainieren wollen, sind Fitness Übungen für zuhause ideal. Beim privaten Workout sind keine großen Vorbereitungen notwendig. Außerdem kannst du Fitness Übungen zuhause grundsätzlich zu jeder Tageszeit machen, sodass du dein persönliches Sportprogramm mühelos in deinen Alltag integrieren kannst. Fit und beweglich zu bleiben ist in jedem Alter wichtig.

Schon bei kurzen Trainingspausen fehlen dem Körper die notwendigen Herausforderungen, die dieser benötigt, um Muskeln aufzubauen. Wenn du über einen längeren Zeitraum keinen Sport machst, wirst du dich nicht mehr so fit und leistungsfähig fühlen. Beim Workout in den eigenen vier Wänden genügen bereits 30 Minuten, um wieder stark und kräftig zu werden und nebenbei eine schlanke, definierte Figur zu bekommen. Die Fitness Übungen für zuhause sollten Trainingseinheiten für die Problemzonen wie Bauch, Oberschenkel und Po beinhalten.

Auf komplizierte Geräte kannst du dabei verzichten, denn die meisten Fitness Übungen können zuhause ohne Sportgeräte durchgeführt werden. Falls du dich nicht entscheiden kannst, welche Übungen am besten geeignet sind, kannst du dich beispielsweise im Internet über passende Trainingsmethoden informieren oder eines der Fitnessvideos, die online zu finden sind, anschauen. Workouts zum Mitmachen findest du reichlich, sodass du die Fitness Übungen zuhause einfach nachmachen kannst.

Unabhängig und flexibel trainieren - Fitness Übungen einfach zu zuhause machen

Zuhause trainieren hat viele Vorteile. In einem Fitnessstudio musst du möglicherweise warten, bis das Gerät, an dem du üben willst, frei ist. Auf jeden Fall bist du gezwungen, Öffnungszeiten und Kurszeiten zu respektieren. Spontan trainieren ist deshalb sehr schwierig. Darüber hinaus musst du für die Mitgliedschaft in einem Sportclub eine gewisse Summe investieren. Wenn du Fitness Übungen zuhause absolvierst, bist du vollkommen unabhängig und kannst trainieren, wann und wie oft du es möchtest.

"Du kannst deinen eigenen Trainingsplan erstellen und immer dann üben, wenn du Zeit hast oder motiviert bist. Allerdings solltest du deine Trainingsstunden fest einplanen und darauf achten, dass du circa 3 Mal pro Woche trainierst, wenn du Erfolge sehen willst."

Für den Muskelaufbau, zum Abnehmen und allgemein zur Steigerung der Fitness sind regelmäßige Trainingseinheiten erforderlich. Es bietet sich an, die Termine für die Fitness Übungen zuhause im Kalender einzutragen, damit nichts vergessen wird. Deinen persönlichen Trainingsplan kannst du beispielsweise am Kühlschrank oder am schwarzen Brett in deinem Arbeitszimmer befestigen.

Außerdem ist es wichtig, dass du bei den Fitness Übungen zuhause nicht gestört wirst, denn nur wenn du in Ruhe trainieren kannst, ist gewährleistet, dass du vom Training profitieren wirst. Schalte dein Handy ab, während du trainierst und mache Familienangehörige oder andere Mitbewohner auf dein privates Fitnesstraining aufmerksam. Bevor du dich zum Trainieren in dein Zimmer oder in den Hobbyraum zurückziehst, kannst du einen Zettel mit der Aufschrift "Bitte nicht stören" an die Tür kleben.

Worauf musst du bei Fitness Übungen zuhause achten?

Damit die Fitness Übungen zuhause ihren Zweck erfüllen, sollten die einzelnen Trainingseinheiten aufeinander abgestimmt werden. Es empfiehlt sich, bei den Übungen zu variieren, sodass mehrere Muskelgruppen trainiert und die Muskulatur gleichmäßig belastet wird. Setze dir konkrete Trainingsziele und überprüfe in regelmäßigen Abständen deine Trainingsfortschritte. Wenn du ein Trainingsbuch führst, kannst du feststellen, was du bereits erreicht hast.

Bei den Fitness Übungen zuhause entfallen das ständige Ein- und Auspacken der Sporttasche sowie die Hin- und Rückfahrten zum Fitnessstudio. Deshalb ist das private Sporttraining außerdem sehr zeitsparend. Auch wenn du aus beruflichen Gründen kaum Zeit für Sport hast, musst du auf das Training nicht verzichten. Fitness Übungen, die du zuhause machen kannst, sind nicht zeitaufwendig. Meist genügen bereits 15 bis 30 Minuten Training, um den Fitnesszustand zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Welche Trainingseinheiten eignen sich als Fitness Übungen für zuhause?

Mit effektivem Fitnesstraining wird der Körper gestrafft, der Muskelaufbau unterstützt und der Fettstoffwechsel angeregt. Bewegungsmangel hat hingegen viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Durch mangelnde Bewegung kann es beispielsweise zu Fettstoffwechselstörungen kommen.

Gleichzeitig steigt das Risiko für Bluthochdruck und zu hohe Blutzuckerwerte, wenn du dich zu wenig bewegst. Deshalb lohnt es sich, regelmäßig etwas Zeit zu investieren und Fitness Übungen einfach zuhause durchzuführen. Zu den idealen Übungen, die du bequem in deinem Zimmer machen kannst, gehören das Joggen auf einer Stelle, Liegestütz und Kniebeugen.

Mit praktischen Fitness Übungen zuhause wie dem Liegestütz für Arme und Brust kannst du die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln trainieren. Außerdem wird durch die Körperspannung beim Üben der Rumpf sehr gut gestärkt. Seilspringen bringt den Kreislauf in Schwung, verbessert die Koordination und die Knochendichte. Deshalb zählt das Seilspringen ebenfalls zu den effizienten Fitness Übungen für zuhause.